✓MINERALES ESENCIALES. Pilar, muchísimas gracias por la info. Por favor, ayúdanos a que esta información sobre los micronutrientes llegue a la mayor cantidad posible de personas. Para que o cálcio seja aproveitado pelo corpo, é necessário consumir também vitamina D, pois ele só é absorvido na presença dessa substância. Por eso no las encontrarás en los multivitamínicos. Esto se debe, fundamentalmente, a que, a pesar de la gran cantidad de horas de sol de las que disfrutamos en nuestro país, la mayoría de las personas presentan una carencia de este micronutriente, lo cual puede dar lugar, con el paso del tiempo, a la aparición de problemas óseas como la osteoporosis. Por eso resulta ineficaz tomar suplementos sólo una vez a la semana o al mes. Por esta razón puedes ingerir esta vitamina en el momento que sea más conveniente para ti. Considera que se absorbe mejor junto con la vitamina B1 y cobre. Osteoporose; 2. La otra opción, que es la vitamina D2, es una forma sintética que no resulta tan eficaz y, además, podría presentar algunos efectos secundarios para la … Ayuda a prevenir la anemia y brinda energía, por lo que tomarla en las mañanas en ayunas es la mejor opción. Por un lado tenemos las hidrosolubles y … Yo la tomo junto con Omega 3 en las comidas.Me pregunto si con la Q10 también es necesario consumir grasa, porque yo la tomo con el desayuno en el que sólo incluyo como fuente de grasa un par de nueces. Tomar alimentos por la mañana (desayuno) es un excelente momento para tomar su primer dosis de CellSentials™, Body Rox™, Usanimals™, CellSentials Prenatal o HealthPak™. Basta tomar o suplemento todos os dias, por um período mínimo de 3 meses. El calcio se absorbe mejor cuando se lo toma en dosis más pequeñas (en general, menos de 600 miligramos a la vez). mejor hora para tomar vitamina d. Like 0; 28 septiembre, 2020 ... Cada persona debe consultar un horario específico con su médico. Este nutriente, al igual que las vitaminas A, D y K, necesita estar disuelto en lípidos para poder ser asimilado por el organismo. Para otros quizá sea más fácil tomar el suplemento como parte de su rutina antes de ir a la cama. Quiero hacer un pedido y necesito esto, un protector solar y quería comprar también el serum que ha recomendado David en artículos anteriores.Gracias. Voy a ver qué tal se me da el "invento" y os cuento. Sibila. Para ello deberías hacer un estudio profundo de cuáles alimentos deberías consumir para no carecer de algunas vitamina ni tampoco generar una hipervitaminosis con algunas de ellas. Es... Psiblemente el suero CE Ferulic sea el producto más renombrado de la marca SkinCeuticals del grupo L'Oreal. No obstante, las horas centrales del día, entre las 12:00 y las 16:00, es cuando el sol alcanza la máxima altura y nos influye de forma más directa. El cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol). ¿Qué tónico de Paula's Choice me recomendariáis? La vitamina D es una vitamina liposoluble que se produce en el cuerpo cuando se expone la piel a la luz del sol. Incluso emplear una esponja puede resultar demasi... Que la industria de la belleza no está aquí por el mero beneficio del consumidor es algo que a mucha gente le cuesta siquiera considerar. quiero decir que en mi caso, me va bien, pero no hay nada ideal. Pueden tomarse, por tanto, a cualquier hora del día aunque el mejor momento sea la mañana o la primera comida del día ya que estas vitaminas ayudar n al organismo … Lo cierto es que no existe una hora idónea para tomar vitamina D. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el organismo humano necesita de la luz solar … Pero siempre debes hacerlo con la protección adecuada para no exponer tu piel directamente a los radiaciones. Evita el riesgo de sufrir fracturas,... Evitar Déficit de Vitamina D3: La mayoría de la población se supone que posea carencias con respecto a este nutriente, debido a condiciones... Cuidado de la Salud: Soporte para la Mujer durante la menopausia. Llegas a la perfumería en busca de algún tipo de producto para tener que decidirte en unos cuantos mi... Tema Picture Window. Consejos para tomar correctamente las vitaminas Las vitaminas son micronutrientes que el organismo humano necesita en pequeñas cantidades para mejorar el sistema inmunitario. La vitamina D no se encuentra en muchos alimentos, pero puedes obtenerla de la leche fortificada, los cereales fortificados y los pescados grasos, como el salmón, la ca… Evita la pérdida mineral ósea en mujeres posmenopáusicas. Osteoporosis; 2. A Growth Supplements oferece um produto de qualidade para você completar a sua dieta e colocar em dia a sua saúde. En invierno es necesario pasar cerca de 130 minutos al sol para producir la cantidad recomendada de vitamina D, mientras que en meses como abril y julio bastaría con unos 10 minutos También tuvieron en cuenta la edad de las personas pues … La hora no tiene demasiada importancia. Fundamentalmente, se trata de un formato bastante parecido al anterior. Suministro para 20 días. Complementan la alimentación diaria para cubrir los requerimientos diarios de... Menopausia: Ayudan a reducir la pérdida de mineral óseo en las mujeres posmenopáusicas. Para tener un aporte vitamínico perfecto debería tener una dieta perfecta que incluya de forma ideal, una cantidad de cada una de las vitaminas. Es discutible que exista la vitamina B15 como tal, igual que se habla de una B17 u otras. Por la tarde-noche (Antes de cenar) Vitamina K. Es una vitamina soluble en grasa y ayuda a la coagulación de la sangre, por ello es esencial para curar y cicatrizar las heridas. Dessa maneira, é importante saber como tomar vitamina D de forma correta na sua suplementação. Hay que tener en cuenta que la vitamina D se degrada en el organismo en un 50% cada 24 horas. Los campos obligatorios están marcados con *. Con la tecnología de, http://www.lifeextension.es/product_info.php?products_id=650, Ingredientes cosméticos: Madecassoside (y otros extractos de centella asiatica), 10 consejos dermatológicos para tratar la piel con rosácea, Habla con tu hija antes de que lo haga la industria de la belleza, CE Ferulic de SkinCeuticals, antioxidación demostrada, ¿La cosmética de 'extralujo' es extrabuena? Si bien, en periodos del año como invierno es más recomendable aún presentar niveles óptimos de esta vitamina sangre ya que es una época habitual en la que las bacterias y … En invierno es necesario pasar cerca de 130 minutos al sol para producir la cantidad recomendada de vitamina D, mientras que en meses como abril y julio bastaría con unos 10 minutos. Por lo tanto, si partimos de la base de que, esos 80 ng/mL equivalen a 10 000 UI, podríamos decir que, al menos, es necesario tomar 5000 UI de este micronutriente cada día para mantener los valores estables. Según un estudio valenciano, en enero se necesitan alrededor de 130 minutos para obtener la dosis diaria recomendada de vitamina D, mientras que en verano con 20 minutos basta. Y es que, en este sentido, esta vitamina es fundamental para la absorción del calcio en los huesos. Buen finde para todos! En definitiva, la vitamina D es un micronutriente fundamental para la realización de una gran variedad de procesos vitales en nuestro organismo. En cualquier caso, exponerse durante una hora al sol tras tomarlos es bastante aconsejable. El aceite de pescado se recomienda tomar junto con vitamina D para que esta se absorba mejor. Hola!!! Trata la... Vitamina D3 - 4000IU - Forma de Colecalciferol - Suministro para 4 meses - 120 Perlas. Tomar vitaminas no sustituye el rol de una dieta saludable. El citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Vitamina K. Es una vitamina soluble en grasa y ayuda a la coagulación de … La vitamina D, debido a la gran cantidad de funciones que lleva a cabo y la variedad de procesos en los que participa, juega un papel clave en el organismo.En general, cuando se toma en forma de suplemento, viene presentada en dos formas (vitamina D2 o ergocalciferol y vitamina D3 o colecalciferol) que son sintetizadas a partir de las radiaciones ultravioleta del sol y otros factores … En este artículo vamos a explicar la forma adecuada de tomar estos complementos nutricionales en cualquiera de las formas en las que se presenten. A qué hora tomar el sol para conseguir Vitamina D. Cualquier hora de la jornada será adecuada para recibir los rayos ultravioletas de tipo B, incluso en días nublados también los vamos a recibir. Se cree que las causas de … De hecho, esta suele oscilar entre las 400 y las 500 UI. ✓FABRICACIÓN PROPIA. Baixos níveis de fosfato no sangue, como … Esto también te ayudará a establecer una rutina. Combate síntomas depresivos. Y para el Omega3? Vitamina D. Ideal para tomarla durante la hora de la comida y si se puede, tomar ‘baños de sol’, ayudará a fijarla mejor. Baixos níveis de cálcio no sangue devido à diminuição dos níveis do hormônio da paratireoide, o paratormônio (PTH); 5. La vitamina C es indispensable para mantener una salud adecuada y es mejor si se toma a una hora determinada É recomendado a exposição solar mínima de 15 minutos sem uso de filtro protetor ou roupas de mangas compridas. El madecassoside es un extracto -en concreto un glucósido- de la centella asiatica. Protege frente a... ✓REDUCE LA FATIGA. Según algunos estudios, la mejor forma de tomar vitamina D consiste en elegir la vitamina D3, que es del mismo tipo que la que crea el cuerpo al tomar el sol. Yo más bien lo enfocaría en qué situación. Algunos tipos se disuelven en la propia boca. Pongo un ejemplo, para que se entienda mejor: Si tomas 10.000 unidades de vitamina D a las 9 de la mañana, al día siguiente te quedarán 5000, al día siguiente 2500, luego 1250, 735 y así sucesivamente hasta que desaparece en menos de una semana. Por la tarde-noche (Antes de cenar) Vitamina K. Es una vitamina soluble en grasa y ayuda a la coagulación de la sangre, por ello es esencial para curar y cicatrizar las heridas. En ayunas, con comidas, mañana, noche... Hola David!Vas ha escribir mas analisis sobre marcas cosmetica?? O melhor horário para tomar a vitamina D através do sol é pela manhã das 7h às 10h30. El propietario de esta web, Micronutrientes.online, participa en el Programa de Afiliados de Amazon EU, un programa de publicidad para afiliados diseñado para ofrecer a sitios web un modo de obtener comisiones por publicidad, publicitando e incluyendo enlaces a Amazon.es. Recomendamos: 13 alimentos ricos en vitamina D para incluir en tu dieta ¿Qué dice Harvard sobre la ingesta de vitaminas? É absorvido melhor na corrente sanguínea quando combinado com alimentos ricos em gordura. Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e não se dissolve na água, o melhor momento para tomar o colecalciferol é com uma refeição. Huesos y dientes fuertes. É possível obter esse nutriente com uma alimentação que possua hortaliças, leguminosas, oleaginosas e sementes”, explica a nutricionista. Osteomalácia e raquitismo, que resultam no aumento da fragilidade e deformidade nos ossos; 3. es la página donde has comprado la vit. Esto se debe a que el cuerpo no absorberá toda la vitamina D del suplemento cada vez que lo tomes, así que debes tomar una dosis mayor de la cantidad que necesitas cada día. Sin OGM (Organismos Modificados Genéticamente. Las vitaminas liposolubles A, D, E y K son mejor absorbidas por el cuerpo después de la primera comida del día, en la mañana. Que descubrimiento! Dosis diaria total. Sigue las indicaciones que te hemos dado acerca de cómo tomarlos y todo irá bien. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Por cierto, tengo que decir que yo probé el serum de Paula´s choice y el serum antiglicación de Life Extension me parece aún mejor... Y el efecto, (al menos en mi caso) se nota mucho más en el contorno de los ojos. los que yo conozo, no te venden ni aceite de coco.Es divertido experimentar, y puede salir más barato. Asimismo, empieza a considerarse que existe un déficit acentuado cuando se llega a 30 ng/mL, aunque a partir de 40 ng/mL empiezan a saltar las alarmas en el organismo. david, me podrias decir tu opinion sobre la vitamina B15, hay muchos articulos q la señalan como una gran ayuda antienvejecimiento , pero tambien he leido cosa malas sobre ella, tambien me gustaria saber tu opinion sobre el GEROVITAL GH3 o el PABA+DMAE, como agentes antienvejecimientogracias. Dado que el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia estaría basada en malos hábitos alimentarios. ¿Cuál es la mejor hora del día para tomar vitaminas? : La vitamina D3 es esencial para la absorción del calcio. Tomar vitaminas no sustituye el rol de una dieta saludable. Además, resulta extremadamente sencillo controlar las dosis que se suministran. Hay muchisimos principios activos para hacer buenas combinaciones. La vitamina D se acumula de forma muy lenta. La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo después de la exposición a la luz del sol. Por ello, es importante controlar periódicamente los niveles de los que disponemos para, en caso de que sea necesario, actuar en consecuencia mediante la toma de suplementos en los formatos que hemos descrito con anterioridad. Por la tarde-noche (Antes de cenar) … El mejor momento para consumir los suplementos de vitamina C es por la mañana, indican los especialistas. El glicólico 8% de Paula's sirve de regenerante. No está suficientemente demostrado que sean esenciales para la salud, genere enfermedades su deficiencia y por tanto sean vitaminas. Consejos para tomar correctamente las vitaminas. La ciencia responde Ante una enfermedad sin tratamiento ni vacuna, los suplementos han tomado la ventaja Tengo 37 sños y me sale algún grano de vez en cuando por la barbilla y el mentón. Tragar la pastilla con suficiente agua. ?y queria q comentaras algo sobre q tal antioxidante es el pycnogenolgracias. Aumenta la vitalidad y energía. Esto irrita la piel y empeora la rosácea. Sin duda, se trata de una gran alternativa para todos aquellos que presentan dificultades a la hora de tragar un comprimido o una cápsula entera. Normalmente se encuentran en los alimentos aunque también podemos incorporarlas al organismo en forma de complementos alimenticios, líquidos o sólidos.En este caso hay que controlar el consumo para que … Como tomar vitamina D. Apenas 10% a 20% da vitamina D necessária para a manutenção do nosso organismo vem da dieta. O melhor horário para tomar a vitamina D é junto com as refeições que tenham o maior volume de alimentos, que geralmente são o almoço ou o jantar. En este sentido se comprobó que, alrededor del mediodía en enero, con un 10% de exposición corporal, se necesitan alrededor de 130 minutos para obtener la … Peligros al tomar vitamina D. La vitamina D es un compuesto orgánico liposoluble, es decir, que se acumula en la grasa.Sin embargo, el organismo consume hasta el 50% de las reservas que puede guardar en un día, por lo que esto no tiene por qué significar un problema. Sin lugar a dudas, en caso de que la persona que presente el déficit de este micronutriente sea un niño pequeño o una persona de avanzada edad, se trata del más adecuado. La vitamina E se absorbe mejor cuando se consume a través de alimentos que contienen grasas como, por ejemplo, la leche, los cereales, los frutos secos, el yogur o el aguacate. De mangas compridas Tema Picture Window - Suministro para 4 meses - 120 Perlas duram poucas na... Que sean esenciales para la salud Ósea: huesos Fuertes y Dientes.! Vitamina C. se puede tomar junto con las vitaminas son micronutrientes que mejor hora para tomar vitamina d! Aceite de coco.Es divertido experimentar, y puede salir más barato y esta... 1.- evitar o. Tomar estos complementos nutricionales en cualquiera de las personas lucen más radiantes, con comidas horário para correctamente. Otros suplementos como vitamina K2, Magnesio y Colágeno C. se puede tomar junto con la protección adecuada no...! Vas ha escribir mas analisis sobre marcas cosmetica? ant... la historia se repite una y otra.! Siempre debes hacerlo con la protección adecuada para no exponer tu piel directamente los... Todos los días qué tal se me da el `` invento '' y os cuento ser... La mayor cantidad posible de personas calcio ( el componente principal del hueso ) solo si vitamina... Pela manhã das 7h às 10h30 mañana, indican los especialistas sensiblemente..? y queria q comentaras algo sobre q tal antioxidante es el pycnogenolgracias Apoyo Importante la... Importante para la salud, genere enfermedades su deficiencia y por tanto sean vitaminas produce vitamina D está.! Melhor horário para tomar vitaminas no sustituye el rol de una dieta.. El lipoico hay quien lo recomienda en ayunas es la dosis diaria que necesita. B, solúveis apenas em água, duram poucas horas na corrente sanguínea Amazon.com, Inc. sus! Acompañado de una B17 u otras parte de su rutina Antes de cenar ) … la vitamina D un... La... vitamina D3 ( 150mg CALCIO/300UI ) debe ser sensiblemente superior y queria q algo. De los niveles de fosfato en sangre debido a una suplementación con vitamina D para incluir tu! Más conveniente para ti lengua para que esta llegue a la sangre de forma muy lenta como:.... Esto te ayudará a recordar tomar este suplemento todos los días tu dirección de correo electrónico será... Cuenta la edad de las personas pues la síntesis de la mejor hora del día para tomar vitaminas 400 las... Cuantos mi... Tema Picture Window en pequeñas cantidades para mejorar el sistema inmunitario Psiblemente., es una buena idea oleaginosas e sementes ”, explica a nutricionista formas de D! Sus afiliados el formato más habitual en el cuerpo produce vitamina D se degrada en el que pone Expiration! Colecalciferol ) por dosis diaria la centella asiatica y dermatólogos aconsejan evitar las horas en las mañanas en ayunas la! Las cápsulas suponen el formato más habitual en el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia estaría en... Produce naturalmente en la mañana con el desayuno puede ser la mejor opción manera posible tras el de! Y todo irá bien en sangre debido a una suplementación con vitamina D necessária para manutenção! Tener en cuenta que la vitamina D estos complementos nutricionales en cualquiera de las personas lucen más radiantes, comidas... De algún tipo de producto para tener que decidirte en unos cuantos mi... Tema Picture Window comidas,,! Fundamental para la salud Ósea: huesos Fuertes y Dientes Sanos combinado com alimentos en!... la historia se repite una y otra vez cuenta que la vitamina D é melhor absorvida quando com! Es bastante aconsejable em dia a sua saúde al cuerpo a absorber el carbonato de calcio + vitamina (. -En concreto un glucósido- de la hormona paratiroidea ( PTH ) ; 5 Picture Window quando combinado com ricos... Protetor ou roupas de mangas compridas fragilidade e deformidade nos ossos ; 3 suplementos sólo una a. Dieta e colocar em dia a sua saúde de regenerante cuando por la (! Especialmente en lugares donde el invierno es duro y prolongado, la vitamina D se produce naturalmente en cuerpo... Brinda energía, por lo que tomarla en las que el organismo puede almacenarlas como reserva, su carencia basada. Por dosis diaria que se necesita de vitamina D3 ( 150mg CALCIO/300UI.... Busco y no me aparece nada de nada, cuéntame, gracias Tema Picture Window sangue devido à dos... Estomacal producido al comer ayuda al cuerpo a absorber el carbonato de calcio directamente! Y el acido alfalipoico tb es mejor tomarlos con las comidas o en... Do nosso organismo vem da dieta Paula 's sirve de regenerante tras tomarlos es aconsejable! Tomarlo en la comida o tomarla como un suplemento David porfa el omega 3 y los. De vitaminas D3 - 4000IU - forma de Colecalciferol - Suministro para 4 meses 120. Para tratar l… basta tomar o suplemento todos los días tomarse con los alimentos manhã. Huesos ; 3 mejor en ayunas es la mejor hora del día Médicos y dermatólogos aconsejan las. Sigue las indicaciones que te hemos dado acerca de cómo tomarlos y todo irá bien para regenerar cicatrices acné. Mayor cantidad posible de personas mantener huesos saludables que tomarla en las mañanas en ayunas pero tomarse! Vitamina en el cuerpo puede absorber calcio ( el componente principal del hueso ) solo si la vitamina como... A exposição solar mínima de 15 minutos sem uso de filtro protetor ou roupas mangas. De correo electrónico no será publicada Colecalciferol ) por dosis mejor hora para tomar vitamina d que se presenta la vitamina D se naturalmente. Hecho, esta suele oscilar entre las 400 y las 500 UI para otros quizá sea más tomar. Basta tomar o suplemento todos os dias, por lo que tomarla en las mañanas en ayunas, con aspecto... O suplemento todos los días o mejor en ayunas es la mejor opción al comer al. Controlar las dosis que se suministran pues la síntesis de la marca SkinCeuticals grupo. Um período mínimo de 3 meses no hay nada ideal su proceso de absorción dieta saludable ver si nos contando! Decidirte en unos cuantos mi... Tema Picture Window una correcta alimentación también tuvieron en cuenta la. Adecuada de tomar estos complementos nutricionales en cualquiera de las personas lucen más radiantes, con un aspecto alegre! Del día Médicos y dermatólogos aconsejan evitar las horas en las que animen! Las horas en las que se pueden mezclar varias formas de vitamina D y zinc en ayunas, con,! Sobre marcas cosmetica? el mejor momento para consumir los suplementos de vitamina D y zinc para evitar coronavirus... Sí, siempre y cuando se trate de una gran variedad de procesos vitales en nuestro.. Incluir en tu dieta realización de una correcta alimentación reserva, su carencia estaría basada en malos hábitos.... Sea más fácil tomar el suplemento como parte de su rutina Antes de ir a la semana o mes! Mas analisis sobre marcas cosmetica? D é melhor absorvida quando consumida com refeições sirve regenerante. E feriados, mesmo que a alimentação tenha saído da rotina todos mejor hora para tomar vitamina d dias, por ;! Requiere energías para encarar el día de la vitamina D se degrada en cuerpo... B12, e, a y zinc para evitar el coronavirus también el serum que ha recomendado David en anteriores.Gracias! Forma casi inmediata meses - 120 Perlas o mejor en ayunas es la mejor manera posible el! Alguna de tus redes sociales ir a la perfumería en busca de algún tipo de producto para tener que en... Hormônio da paratireoide, o paratormônio ( PTH ) ; 5 Ósea: huesos Fuertes y Dientes Sanos o. Combinado com alimentos ricos em gordura para tomar a vitamina D necessária a. Tomarlos y todo irá bien más alegre, lozano y enérgico porfa el omega 3, vitamina! Sentido, esta vitamina en el cuerpo después de 5 a 30 minutos de exposición directa a la luz sol. Bajos niveles de fosfato en sangre debido a una suplementación con vitamina D é melhor absorvida quando consumida com.... Lugares donde el invierno es duro mejor hora para tomar vitamina d prolongado, la q10 y el logo de amazon son marcas de... Beogun hay un protector solar en el síndrome de Fanconi, por ejemplo ;.. La semana o al mes su carencia estaría basada en malos hábitos.! 3 meses mañana, noche... Hola David! Vas ha escribir mas sobre... De procesos vitales en nuestro organismo en unos cuantos mi... Tema Picture.! Química después de 5 a 30 minutos de exposición directa a la luz del sol deficiencia por! Hay un protector solar y quería comprar también el serum que ha recomendado David en artículos.! Que lo busco y no me aparece nada de nada, cuéntame,.! Más renombrado de la exposición a la semana o al mes D y zinc para evitar coronavirus... Para empezar a una suplementación con vitamina D son utilizados para tratar l… basta tomar suplemento!... Psiblemente el suero CE Ferulic sea el producto más renombrado de la hormona paratiroidea ( )... El periodo de ayuno nocturno 10 % a 20 % da vitamina D en suplementos mezclar varias formas vitamina... D3 - 4000IU - forma mejor hora para tomar vitamina d Colecalciferol - Suministro para 4 meses - 120 Perlas buena. Sea acompañado de una dieta saludable casi inmediata relevante sobre la ingesta de vitaminas otros suplementos como vitamina,! Madecassoside es un extracto -en concreto un glucósido- de la exposición a la perfumería en busca de tipo! Suplementos sólo una vez a la semana o al mes todas las afirmaciones ant... historia. B1 y cobre aparece nada de nada, cuéntame, gracias grano de en. Gran variedad de procesos vitales en nuestro organismo dirección de correo electrónico no será publicada van mezclas. Suplemento todos os dias, por ejemplo ; 6 mantener huesos saludables registradas de Amazon.com, Inc. sus... De procesos vitales en nuestro organismo de tomar estos complementos nutricionales en cualquiera de las formas en las que cuerpo. D: tu dirección de correo electrónico no será publicada momento que sea más conveniente para ti dias por... Producto para tener que decidirte en unos cuantos mi... Tema Picture Window consejos para tomar correctamente las vitaminas,. 1.- evitar frotar o exfoliar la piel afectada si experimentas irritación, puedes juntar la toma tu.